c trening

[...] się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu. Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby? Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim obciazeniem, jak czesto? Z góry dziękuje i Bardzo Proszę o [...]

Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

[...] 3 tabletki dziennie Olimp Vitamin Chela Białeczko po treninigu Piję 1-2 kawy dziennie, słodzę każdą 2 łyżeczki + mleko 2 zielone dziennie 2-3l wody niegazowanej No i teraz trening - moja zmora... Kiedyś ćwiczyłem tak: 3x w tygodniu siłka ok. 90minut a zaraz po niej 40-60minut rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z test prop 250 ew i deca phenylprop 150ew 8 Tygodni 8. TRENING: Ogolny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

[...] problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - ze względów czasowych odpada siłownia [...]

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

FRICTION VPX 345 g Silna i mocna formuła przedtreningowa VPX Friction powoduje mega skupienie oraz intensywną energię potrzebną do treningów na siłowni i na boisku. Friction to zaawansowana formuła przedtreningowa przeznaczona dla sportowców, którzy starają się zwiększać lub przełamać granice wytrzymałości! Uwaga! Korzystaj z siły i mocy [...]

[...] węgli na dzień). Początkowo na tej diecie czułem się w miarę dobrze, ale im dłużej na niej byłem tym gorzej się czułem. Latem byłem w stanie zrobić tylko 1 dość intensywny trening w tygodniu, po którym resztę tygodnia dochodziłem do siebie. Kiepsko regenerowałem się, mięśnie ud praktycznie cały czas mnie lekko bolały/piekły. We wrześniu było [...]

[...] jest: 2,1B 1,1T 5,4W Aha i za miesiac zaczne 28 lat staz 6 lat z przerwami waga 82kg wzrost 178cm dieta jest 6-7 posilkow dziennie wliczajac do tego koktajl z gainera po treningu 3262kcl na dzien trening 3 raz w tyg + jeden gry w pilke nozna 1-1,5 h Dawkowanie mam 3 obcje ktora wybrac na pierwszy: Pierwsza obcja 1opk JW + 1 Restore 3 [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego obecnego planu treningowego i ewentualne wskazówki co zmienić. Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam [...]

[...] ulicznych kozaczków co tylko jarają szlugi). Jednak uważam że nie po to chodze na siłownie zeby bić innych tylko zeby miec ciekawa sylwetke i miec szanse w razie potrzeby obronienia sie. Nie wiem co zrobic Może ktoś był juz w takiej sytuacji ? Bo żart żartem ale mi powoli psycha siada ze az trening gorzej idze. Prosze o pomoc w tej sprawie.

Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]

[...] Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5 Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150 Razem: B:24 T:18W:48,3 R:234,5 III Posiłek 14:30 Przed treningiem Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349 Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100 Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41 Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 [...]

Czesc jestem dwa lata na cyklu, głownie tesc okolo 600-800mg tescia tygiodniowo. 3 dni temu mialem ostani zastrzyk i chialbym zrobic odblok. W czasie cyklu bralem sporadycznie hcg (ale od roku zaprzestałem bo zaslyszalem ze to bez sensu) i zdarzaly sie orale takie jak winko i meta. Oprocz tego od roku oprrocz tescia bilem tez boldenone w dawce ok [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + masteron 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] clomid(clostilbegyt) po 1 tab przez 10 dni.Dieta podstawowo i do tego białeczko jakies bym chcial,akurat takie,zeby na cykl cały wystarczyło,mysle,ze do tego bede brał przed treningiem jeszcze Universal Nutrition - Shock Therapy. W ostatnim tygodniu cyklu zaczne brać jakaś kretke i NITRO 2. Prosze o was o rady; -jak długo ciągnać cykl,200tabletek [...]